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第28章 聊嗨了,差点露馅【2 / 2】

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如果这是在21世纪,王一茗一定会加上一句,所以保鲜膜和暴汗服是没有意义的,因为一旦运动后水分及时补充,体重还会回到之前的数字,而且包裹后的身体,容易造成身体局部温度过高,排汗不畅诱发皮炎湿疹。大量出汗,也会导致身体盐分缺失,如果不能及时补充会直接导致身体酸碱失衡及电解质紊乱。

【当短时间内,汗量超过我们身体体重的2的时候,我们的运动能力就会开始下降,如果超6的时候,我们的中枢神经系统就会出现损害,如果超过8的时候,就会造成脱水后的昏厥、心脏衰竭等并发症。

所以,一定不要采用暴汗服这种类似的方式减肥,当然运动员赛前紧急脱水就是另一种情况了,毕竟人家是要上台打比赛的。和明星减肥一样,付出对应是有money上的回报的,正常人就不要模仿了,瘦下来也就是单纯为了好看,没必要牺牲那么大,健康的瘦下来才是王道。】

回到正题,

“那么,脂肪到底是怎么排出体外的呢?主要通过两种方式——代谢和呼吸。

首先,代谢是脂肪被身体主动利用和分解的过程,当你的摄入不足以满足身体所需时,为了维持自身基本的生命活动,身体会先消耗体内的葡萄糖,也就是血糖,接着消耗肝脏中储存的糖原,当糖原也被大量消耗后,身体就会动用储备脂肪将其转化为能量供身体使用,这就是少吃和饥饿能够减脂的原理,我们现在控制饮食就是在做这件事情。”

“那吃的越少瘦的越快是吗?”

“理论上是这样的,但是……。”王一茗话锋一转,“身体有时候不讲道理。”

“嗯?”

“我们的身体是历经数千万年进化而来的,基因是绝对配合大自然的生存法则的,也就是当我们吃很少东西,或者干脆不吃的时候,大脑和基因就会给身体传达一个信号,那就是——我快死了。

身体并不知道你在减肥,减肥只是大脑针对于现在审美的一个意识和想法而已,身体只会觉得你快要死了,但是身体不想死啊。

于是,最好的办法就是保存现有储备,舍弃消耗能量的东西,这个东西就肌肉,因为肌肉是消耗身体能量的,让身体使用肌肉供能,等肌肉快要消耗完了,再考虑消耗脂肪。

同时,还会舍弃一些其他零零散散的,比如,不来月事,比如脱发,这种对于身体的损失有一部分是不可逆的。

就是这个原因,所以,减肥不能极端饮食,要一点点的控制饮食,在基础的能量维持下尽量拉高身体的热量缺口,当身体感觉到饥饿的时候就是葡萄糖在供能的时候,再多坚持一会儿,身体就会调动脂肪功能。”

【额外,控制水果的摄入量,因为水果是果糖,果糖的吸收不经过身体胰岛素的参与,也就是吃多少水果,身体就会摄入多少果糖,然后转化为脂肪。】

“明白了,那第二种供能方式呢?”

“第二种方式就是——通过呼吸,在进行运动训练的时候,身体需要更多的能量,这时就会借助燃烧脂肪来获取,在这个过程中大量吸入的氧气会激活分解脂肪的酶,开始复杂的脂肪分解过程,最终释放能量,并产生二氧化碳和水。

每减去10公斤的脂肪,大约需要吸入29公斤的氧气来帮助分解脂肪,这些脂肪分解后,会产生28公斤二氧化碳和11公斤的水,最终,大约80的脂肪通过呼出的二氧化碳排除,而另外的20会通过汗液和尿液等方式排除,所以呼吸越重,排出的脂肪就越多。”

“嗯,我还有个问题。”

“什么?”

“这些你是从哪知道的?”

看着陆婉婉审视的目光,王一茗突然僵硬了一下,聊得太嗨了,这个话题说的好像十分超纲。

“那个,就是以前看书看的,我这人吧,也挺无聊的,就喜欢和研究这些奇奇怪怪的东西,要是你不喜欢听的话,以后我就不说了。”

“没,说的挺好的,继续吧。”

好的领导不一定对你的事情一清二楚,但是他们一定会装糊涂,没必要的事情,不会太在意。

“好的好的。”王一茗想找地方擦擦汗,刚刚一下子,他这个异世之魂感觉灵魂都受到了威胁。

“领导,说的差不多了,咱们开始今天的运动吧。”

“好。”

——————————

“那么咱们先热身15分钟,然后开始今天的第一个动作。”

“好。”

……

“第一个动作,宽距(相扑)深蹲,提高下臀线,紧致大腿内侧。

手持空杆杠铃,双脚距离15倍——2倍肩宽,腰背挺直,俯身屈髋,臀部向后推,臀围不用过低。起来时后脚跟蹬地,同时伸髋伸膝。”

……

“第二个动作,窄距硬拉,饱满上臀,提升臀部翘度。

手持哑铃,双脚距离略窄于肩宽,下蹲时膝盖顺着脚尖方向,核心收紧,后背打直,臀部向后推。”

……

“第三个动作,单腿硬拉,改善臀两侧凹陷,让臀变圆。

手持哑铃,单腿置于平板凳,便于更好的控制和稳定核心,让目标肌肉发力感更明显,腰背挺直,核心收紧,屈髋俯身,臀部向后推,保持骨盆中立位,哑铃下放至小腿中间位置,重心始终在前支撑腿。”

……

“第四个动作,坐姿早安式,饱满上臀,提升臀部翘度。

手持哑铃,双脚打开15倍肩宽,脚尖外八,全程保持骨盆微微前倾,腰背挺直,吸气向下,感受上臀往天花板方向送,呼气向上,上臀主动收缩带起上半身。”

……

今天的运动,王一茗的废话不那么多了,毕竟对于他来说,刚刚又是一场虎口脱险,现在缩在壳里才是最安全的。

一起用过早饭之后,王一茗就离开了,他今天还要和科长李克昌一起出差。